Jak wzmocnić organizm po infekcjach?

O budowanie oraz wzmacnianie naszej odporności powinniśmy troszczyć się każdego dnia. W wielu przypadkach, gdy nasza bariera ochronna jest osłabiona, zwykłe przeziębienie może stać się naprawdę dokuczliwe oraz ciężkie w wyleczeniu. Warto również pamiętać, aby zadbać o swoje zdrowie tuż po chorobie, kiedy to organizm w wyniku przebytych infekcji oraz stosowania wielu lekarstw jest szczególnie osłabiony. W jaki sposób właśnie wtedy możemy wzmocnić swoją odporność?

Wzmocnienie organizmu po chorobie. Jak odbudować odporność?

Prawidłowo oraz sprawnie funkcjonujący układ immunologiczny stanowi naturalną barierę przed wirusami, bakteriami oraz grzybami atakującymi nasze organizm. Jeśli nasza odporność jest słabsza, wtedy też wszelkie drobnoustroje chorobotwórcze mają bardzo łatwe zadanie i w szybki sposób zadomawiają się na przykład w naszych oskrzelach czy błonie śluzowej górnych dróg oddechowych, powodując infekcje lub stany zapalne. Aby uniknąć takich sytuacji, warto zatroszczyć się o wzmocnienie organizmu.

Odbuduj naturalną florę jelit 

Antybiotyk to popularna broń w walce z chorobą, jednakże poza szkodliwymi drobnoustrojami chorobotwórczymi niszczy on także naturalną florę jelit, która odpowiedzialna jest za utrzymywanie równowagi kwasowo-zasadowej oraz ułatwianie trawienia pokarmów. W trakcie przyjmowanie antybiotyków powinniśmy zatem zażywać probiotyki zawierające pałeczki kwasu mlekowego. Aby jednak jeszcze dokładniej zadbać o florę naszych jelit warto sięgać po tzw. naturalne probiotyki, takie jak kefiry, maślanki, kiszonki które pozwolą uchronić nasz organizm przed biegunkami, alergiami lub chorobą zapalną jelit. 

Uzupełnij witaminy oraz minerały

W każdym przypadku kluczem do zdrowia jest dieta. Po chorobie stawiajmy nie na ilość, ale przede wszystkim na jakość spożywanych posiłków. W naszym codziennym jadłospisie nie powinno zabraknąć witamin oraz minerałów, których najlepsze źródło stanowią owoce i warzywa, takie jak cebula, czosnek, czerwona papryka, chrzan, marchewka, szpinak, pomidory, imbir, pietruszka, brokuły, czarna porzeczka, cytrusy czy truskawki. 

Włącz do diety kwasy omega

Kwasy nienasycone omega-3 oraz omega-6 umożliwiają regenerację naszego organizmu oraz dostarczają mu cennej w okresie pochorobowym energii. Znajdziemy je m.in. w pestkach dyni, nasionach słonecznika, siemieniu lnianym, olejach roślinnych i owocach morza oraz rybach (makrela, łosoś, śledź).

Pamiętaj o odpoczynku

Wzmocnienie organizmu odbywa się także poprzez odpoczynek. Zadbaj o dobrą jakość snu, ponieważ niewysypianie się oraz długotrwałe przemęczenie nie tylko zmniejsza koncentrację oraz efektywność, ale przede wszystkim obniża naszą barierę ochronną. 

Włącz do codziennej rutyny aktywność fizyczną oraz zrezygnuj z używek

Zdrowie gwarantuje nie tylko właściwe żywienie, ale również aktywność fizyczna. Pamiętaj, że każda postać ruchu jest dobra! Ważne, aby znaleźć coś, co sprawi nam radość, czego nie będziemy wykonywać pod przymusem. Szybsze efekty osiągniesz, jeśli dodatkowo wyeliminujesz niezdrowe nawyki, takie jak palenie papierosów, spożywanie alkoholu, objadanie się słodyczami czy picie w nadmiarze kawy.